منوعات

بدائل الأطعمة المثيرة للقولون العصبي

بدائل الأطعمة المثيرة للقولون العصبي

الاجابة هي 

  • حمية الفودماب: (أي تجنب الأطعمة عالية الفودماب) وتناول الفاكهة وهي تتضمن العنب البري والبرتقال والكيوي والفراولة والموز الطازج وتضم الجزر والباذنجان والفاصوليا الخضرا والسبانخ والكوسا والبطاطا الحلوة.
  • بدائل الألبان: المنتجات الخالية من اللاكتوز يمكن أن تكون خيارًا جيدًا، مثل البدائل المصنوعة من الأرز، أو الصويا أو اللوز أو الشوفان.
  • الألياف القابلة للذوبان: توجد في الشوفان وفي بعض الفواكه والخضروات، وتساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
  • المحليات: مثل شراب القيقب بدون المحتوى العالي من الفركتوز

من المهم أيضًا التركيز على الدهون الصحية ومحاولة استبدال الزبدة بزيت الزيتون في وصفات الطبخ.

استراتيجيات التقليل من مخاطر القولون العصبي

العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي وجدوا أن تناول الأطعمة في المنزل التي تحوي على مكونات طازجة يساعد في تجنب أعراض القولون العصبي

بعض النصائح المساعدة

  • تناول الطعام بانتظام وعدم تأجيل الوجبات أو نسيانها
  • تناول وجبات أصغر
  • عدم تناول أكثر من ثلاث حصص من الفاكهة بشكل يومي
  • تقليل كمية الشاي والقهوة إلى ثلاثة أكواب في اليوم
  • شرب الكثير من الماء
  • تناول بروتينات بكمية أكبر من الكربوهيدرات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *