منوعات

ما هي طرق زيادة الوزن للرجال

ما هي طرق زيادة الوزن للرجال

أما فيما يتعلق بطرق زيادة الوزن للرجال، فيبدأ الجسم بمقاومة التغييرات المرتبطة بمحاولات اكتساب الوزن من خلال تنظيم مستويات الجوع ومعدل الأيض، حيث يستجيب لتناول المزيد من السعرات الحرارية بتقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي، وهذا ما يفسر صعوبة اكتساب الوزن ومجاهدة النفس لتناول الطعام، والصبر لتحقيق الهدف المطلوب، ومن طرق زيادة الوزن للرجال يُذكر ما يأتي:

زيادة السعرات الحرارية

يمكن إضافة المزيد من السعرات الحرارية كأهم طرق زيادة الوزن للرجال دون تحديد كميتها وملاحظة تأثيرها في الجسم، حيث يحتاج اكتساب 0.20.5 كغم أسبوعيًا إلى إضافة 250500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، حيث تختلف الأجسام في قدرتها على اكتساب الوزن ، فالجسم باطني البنية endomorph يميل لاكتساب الدهون في منطقة البطن، وبالتالي يمكن إضافة 250 سعرة حرارية فقط، لسهولة اكتسابها في هذه الحالة، بينما الجسم ظاهري البنية ectomorph فلا يمتلك القدرة على اكتساب الكثير من الوزن، ويمكن إضافة 500 سعرة حرارية فقط في هذه الحالة، ومن ناحية أخرى يفضل استشارة الطبيب لمعرفة السعرات الحرارية التي يجب إضافتها في حال كان هدف زيادة الوزن ناتجًا عن الإصابة بمرض ما أو نتيجة التعرض للجراحة.

تناول أطعمة لزيادة وزن صحية

ومن طرق زيادة الوزن للرجال أيضًا تناول أطعمة تساعد على زيادة الوزن، كالحصول على مصادر الأحماض الأمينية التي تدعم نمو العضلات والتعافي بعد التمرينات، كالأسماك الدهنية والبقوليات والدواجن، كما يفضل تناول البروتينات الخالية من الدهون في بداية تناول الوجبة أو منتصفها، بينما الخضروات الطازجة فيعد تناولها فرصة تدعم الصحة وعملية بناء العضلات، ومن أهم أصنافها الخس والبروكلي اللذان يوفران الألياف والكثير من المغذيات، بينما النشويات فتعد مصدرًا للسعرات الحرارية المرتفعة، وكذلك الحبوب الكاملة توفر كميات مثالية من الألياف والمواد الغذائية إضافة للسعرات الحرارية، فجميع هذه الأصناف تدعم هذه الطريقة بصفتها إحدى طرق زيادة الوزن للرجال.

تناول وجبات خفيفة لزيادة الوزن

ومن طرق زيادة الوزن للرجال أيضًا تناول الوجبات الخفيفة المثالية، كفرصة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وبالتالي يفضل تناول 23 وجبات خفيفة يوميًا، توزع إحداها بين وجبتي الإفطار والغداء، بينما الأخرى فبين وجبتي الغداء والعشاء، والأخيرة تكون ما قبل النوم مباشرة أو بعد التمرين، ومن أمثلتها تناول جبن القريش مع الزبيب أو شطائر زبدة الفول السوداني مع خبز القمح الكامل، أما المشروبات فيمكن شرب الحليب أو عصير الفواكه الطبيعي 100%، وهذه إحدى طرق زيادة الوزن للرجال.

ممارسة تمارين اكتساب العضلات

ومن طرق زيادة الوزن للرجال أيضًا ممارسة تمارين اكتساب العضلات، فإلى جانب اتباع نظام غذائي يومي يساعد على زيادة الوزن، يجب ممارسة تمرين واحد على الأقل للمجموعات العضلية الرئيسة كالصدر والظهر والعضلات العضدية ثنائية الرأس وثلاثية الرؤوس، إضافة إلى الكتفين وأوتار الركبة وعضلات الفخد مرتين على الأقل أسبوعيًا، بحيث تتراوح مجموعاتها من 23 مجموعات، وبمعدل تكرارات يتراوح بين 48 مرات، ويفضل استخدام وزن أثقل في آخر التكرار الثاني أو الثالث، وبمجرد التمكن من إجراء 8 تكرارات بسهولة، يمكن البدء بزيادة الوزن تدريجيًا مع مرور الوقت والانتباه لضرورة تجنب تدريب الجزء نفسه من الجسم في أيام متتابعة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *